¿QUÉ SON LAS PAUSAS ACTIVAS Y CÓMO LLEVARLAS A CABO DURANTE LA JORNADA LABORAL?

 Ejercicios de autorregulación y pausas activas

Son técnicas que provocan modificaciones del funcionamiento biológico y que inciden sobre la función fisiológica del organismo que inducen el bienestar elevando el nivel energético.

Se utilizan en momentos de estrés, de cansancio físico y mental, luego de una actividad que nos represente mucha concentración o cansancio mental. Es importante reconocer el momento en el que estamos llegando a punto de detonar, para que la pausa sea funcional y nos devuelva el estado de calma y bienestar que necesitamos. 

Beneficios:

·         Constituyen un antídoto para el estrés.

·         Contribuyen a una adecuada oxigenación de la sangre, lo que a su vez permite mejorar los estados de ansiedad, depresión, fatigabilidad e irritabilidad. 

·         Contribuyen a disminuir la tensión muscular. 

·         Se utilizan en el tratamiento y prevención de la apnea, la hiperventilación, la respiración superficial y la frialdad de las manos y los pies. 

·         Pueden ser utilizadas con carácter preventivo profiláctico ante factores de riesgo para contraer algunas enfermedades. 

Respiración profunda:

Este ejercicio puede practicarse en distintas posiciones, la más recomendable es la  siguiente:

(Si está en casa, acostado, si en la empresa: puede hacer la exploración y los siguientes pasos).

Tiéndase en el suelo sobre la alfombra o sobre una manta. Doble las rodillas y separe las piernas unos 20 cms. dirigiéndolas suavemente hacia fuera. Mantenga la columna vertebral recta.

2.-Explore su cuerpo en busca de signos de tensión.

3.-Coloque una mano sobre el abdomen y otra sobre el tórax.

4.-Tome aire, lenta y profundamente, por la nariz y hágalo llegar hasta el abdomen levantando la mano que había colocado sobre él. El tórax se moverá un poco y a la vez el abdomen.

5.-Cuando se haya relajado en la forma que indica el punto 4, sonría un poco, inhale aire por la nariz y sáquelo por la boca haciendo un ruido suave y relajante como el que hace el viento cuando sopla ligeramente. Haga respiraciones largas, lentas y profundas que eleven y desciendan el abdomen. Fíjese en el sonido y en las sensaciones que le produce la respiración a medida que va relajándose más y más.

6.-Continúe con 5 ó 10 minutos de respiración profunda una o dos veces al día durante unas cuantas semanas. Luego, si desea, puede prolongarlo hasta 20 minutos.7.-Al final de cada sesión de respiración, dedique un poco de tiempo a explorar su cuerpo una vez más en busca de signos de tensión. Compare la tensión que siente al acabar el ejercicio con la que sentía al empezarlo.

8.-Una vez que se sienta familiarizado con la forma de respiración que se describe en el punto 4, practíquela siempre que lo necesite, tanto si está sentado como si está de pie. Concéntrese en los movimientos ascendentes y descendentes de su abdomen, en el aire que sale de los pulmones y en la sensación de relajación que la respiración profunda proporciona.

9.-Cuando haya aprendido a relajarse mediante la respiración profunda practíquela cada vez que se siente tenso. 

Link para el video con las respiraciones profundas: 

https://www.youtube.com/watch?v=dbYCCb8tgSA

RELAJACIÓN

¿Como lograr la relajación? Existen medios naturales de obtener la relajación. Su práctica parte del entorno, de la cotidianidad y se relacionan directamente con las motivaciones e intereses de cada persona.

Ejemplos:

1.-Caminar descalzos provoca un masaje de las zonas reflejas del pie que favorece la distensión; igualmente una alimentación adecuada, el estiramiento, etc.

2.-El ambiente, la correcta elección de los colores donde permanecemos durante varias horas. El efecto psíquico de los colores que provocan determinadas emociones. Existen los colores calientes y fríos: los estímulos de un color específico, pueden provocar o modificar determinadas conductas del ser humano. Por ejemplo, los colores rojos, anaranjados y amarillos se sienten como colores calientes, cuando un sujeto está frente a ellos durante cierto tiempo aumenta su temperatura corporal y su presión sanguínea.

En las paredes y otras superficies grandes se utilizan los que provocan sedación en los órganos sensoriales, como son el verde-azul, tonos de verde-gris, verde claro, azul claro, violetarosa, que son más refrescantes. Los colores calientes adicionados convenientemente dan luminosidad o provocan la atención involuntaria de las personas.

Colores claros y oscuros: A los colores claros se les atribuyen cualidades de sensación como la ligereza, la libertad, mientras que a los colores oscuros se le otorgan cualidades de sensación de opresión y amenaza.

Debemos recordar que el entorno natural llevado a los interiores provoca una sensación de frescura natural que ayuda a relajarse.

3.-El contacto con las personas, la actitud de los miembros del grupo de vida familiar son factores capaces de tensar o relajarnos. Relacionarse positivamente con los compañeros y amigos, intercambiar ideas, contar nuestros problemas, la búsqueda de apoyo, la distensión entre seres queridos, nos ayudan a descargar tensiones e incorporar elementos positivos en nuestra psiquis.

4.-El contacto afectivo con animales domésticos favorece el estado anímico también. El animal de compañía rompe la soledad. Investigaciones realizadas han demostrado que la tensión arterial y el ritmo cardíaco bajan significativamente cuando uno habla con su perro o su gato. Algunos pacientes muy ansiosos han visto remitir notablemente sus síntomas gracias a la amistad de un perro.

PAUSAS ACTIVAS Y DE ESTIRAMIENTO

CORTA:

PROFUNDA Y LARGA SI SE DISPONE DE TIEMPO:

Pausas activas en IDEALSA